3 conseils pour un sevrage progressif bénéfique à votre bien-être.

Etes-vous nomophobe ?

Aujourd’hui 6 février, c’est journée sans téléphone !

Une occasion pour réfléchir à l’usage que vous en faites et à la place que vous lui accordez !

Une démarche qui demande néanmoins certains efforts, surtout si vous souffrez de nomophobie (phobie liée à la peur excessive d’être séparé de son téléphone mobile) !

Outre que cet usage intensif des smartphones à complètement changé nos codes relationnels, ils peuvent engendrer également des effets néfastes sur la santé.

C’est pourquoi un sevrage progressif sera bénéfique à votre bien-être.

Certains des effets néfastes du portable

Presbytie, insomnies ou encore douleurs cervicales !

Presbytie : l’usage excessif des écrans demande beaucoup d’efforts d’adaptation à nos yeux. Cela a des impacts sur le cristallin de l’œil et favorise la myopie.

Cette augmentation de notre activité oculaire engage une fatigue numérique . L’intensité de celle-ci devient dangereuse. Elle accélère le vieillissement, déclenche une presbytie précoce ou encore dégradation de la rétine.

Insomnies : nos yeux ainsi sollicités ont aussi des conséquences sur notre cerveau à cause de la nocivité des ondes électromagnétiques. La lumière bleue est aussi un perturbateur de notre bien-être puisqu’elle vient perturber notre cycle circadien et la qualité de notre sommeil. En effet, l’exposition aux écrans le soir peut en effet entraîner des insomnies ou des difficultés à l’endormissement.

Douleurs cervicales : les postures que nous imposons à notre corps dans cet usage intensif de notre smartphone entraînent des problèmes de douleurs cervicales ou encore de tendinites du pouce.

3 conseils pour un sevrage progressif

Si l’arrêt immédiat de l’usage de son smartphone est grandement inenvisageable, il est possible d’apprendre à optimiser son usage pour préserver notre bien-être et notre santé.

Une diminution progressive de son usage grâce à des phases d’entraînement au sevrage sera favorable pour développer notre capacité à se libérer peu à peu de cet outil esclavagiste et nocif.

1/ Mettez votre téléphone en mode avion hors de portée de vue pendant une phase de travail. Commencé par 15 min jusqu’à envisager attendre les pauses « Pomodoro ».

(Cette approche alterne des séances de travail et temps de pause. Un pomodoro représente une séance de travail de 25 minutes, suivie d’une pause de cinq minutes. Et après quatre pomodori, il est temps de faire une pause plus longue.)

2/ Nourrissez vos yeux de la lumière naturelle : une ballade sans téléphone, mais le regard ouvert à son environnement et à la lumière du jour. Il est très important pour le corps de s’abreuver de lumière naturelle, car elle est stimulante.

3/ Ne faites plus usage de votre appareil après une certaine heure de la soirée. Vous permettez au cycle naturel de préparation de votre sommeil à se mettre en route. La production mélatonine (l’hormone du sommeil) peut ainsi retrouver son fonctionnement naturel et vous permettre ainsi d’apprécier un sommeil de qualité.

Liberté retrouvée

Une liberté retrouvée

Cette désintox est un gage de liberté et d’énergie retrouvées.

Reprendre le contrôle de sa vie, décider quand et comment je souhaite être contactée en sachant que les courriels sont aussi un lien qui permet de garder le contact avec ses clients.

Ré-apprendre et s’autoriser de ne pas être joignable à tout moment.

Développer la patience, et se confronter au fait de revivre l’attente et l’incertitude ne sont pas des choses négatives.

Accepter les peurs de peut-être rater quelque chose, le prospect du siècle qui attend juste ce jour pour me contacter ! Est-ce vraiment vraisemblable ?

Oser ne pas s’imposer d’avoir tout, tout le temps, tout de suite.

Revoir son organisation pour vivre et travailler autrement n’est-ce pas un gage de respect de soi et un moyen essentiel pour préserver son bien-être ?

À qui donnez-vous le pouvoir et le contrôle de votre vie ?

Un dernier conseil ?

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CATHERINE GRUNER